Bye-bye，憂鬱

我們的社會不斷地在進步，隨之而來的負面影響也不少，憂鬱就是其中之一。新聞裡自殺案件時有所聞，但在港星張國榮墜樓身亡後，憂鬱症的問題又再一次敲擊我們所有人的心。

在精神病防治領域相當活躍的美國精神醫學會，於１９８７年發表了一篇論文指出：「只要是憂鬱症，都跟壓力有關。」當然，並不是說壓力就不好，適度的壓力有助於個人的表現和成長，但壓力太大或太長久，卻會對個人健康和表現不利。主要原因是壓力會影響我們神經傳導物質的正常運作，像是腎上腺素、血清素、皮脂醇的分泌發生變化，進而導致情緒低落、憂鬱不安、倦怠…等等。

根據世界衛生組織的研究發現，平均一百人中就有３∼５人罹患憂鬱症，而終身盛行率更高達２０％。繼癌症、愛滋病後，憂鬱症已成為２１世紀三大疾病之一。而且，憂鬱症在疾病的負擔（Global Burden of Disease）中，所佔比例最大，遠超過糖尿病、關結炎、高血壓等慢性病的影響。

憂鬱症的症狀
人的健康包含生理和心理二方面，兩者是相互影響而密不可分的。一旦我們長期處於壓力之下時，就可能會產生許多身心上的病變。憂鬱症最主要的兩大症狀，即是出現憂鬱情緒以及興趣的減低或喪失，之後伴之而來會產生四種想法：無助、無望、無用、無價值。

在醫學界有擬定了九大憂鬱症狀，您可自我檢視或看你週遭親友是否長期具有其中五項以上症狀，如果有的話，就可能罹患了憂鬱症喔！

　１．憂鬱的情緒
　２．罪惡感
　３．自殺念頭
　４．睡眠障礙
　５．活動量減少
　６．不明疾病症狀
　７．胃口食慾減退
　８．妄想
　９．性慾減退 轉換心情　

紓壓DIY
現代人的生活步調愈來愈快，很多人因為人際關係的疏離或不擅表達，於是常在工作、家庭以及感情遇挫時，習慣性地壓在心裡，久了之後、累積過多，若沒有一個適當的渲洩管道，很容易就鑽進了思緒的死角出不來。

那究竟要如何紓解這些沉重的壓力呢？正確的方式是能調適心情、轉換看待事物的角度。不順利或不愉快的事，不要一直沉湎在裡頭，跳出事件外來看看，你應該從中記取和學習的是經驗和成長。要學會為自己建立自信心，不要一昧活在他人的期望之下，也不要太過極端地追求完美而將得失心看得太重，繃得太緊的神經在該放鬆時就要放鬆。

另外，我們也可以利用簡單的深呼吸、有氧運動、靜坐、冥想等方法，讓體內的神經傳道物質適度地調整情緒。聽聽音樂、和朋友泡茶聊天、放自己一個假出外旅行等，也都可以有效紓解你的壓力喔！選擇適合你的紓壓方式吧！和憂鬱揮手說Byebye！