10分鐘提臀 揮別大屁股

班族長期坐在辦公室臀部易變大，高雄瑪艏健身廣場教練群設計兩組簡單易學動作，每天花10分鐘，搭配正確飲食習慣，一個月就會感到肌肉緊實。另外，高雄大遠百購物中心在文化教室為上班族開班塑身。

瑪艏健身廣場明華店長周義豪說，女性上班族長時間坐著，臀部易產生橫向擠壓效果，脂肪就會堆積在身體中段，腰、臀、腿等部位。

瑪艏健身廣場教練李德緒設計了兩組簡單易學動作，第一式半蹲下坐、雙手平舉，雙腳張開與肩同寬，以坐椅子方式向下蹲坐，臀部輕碰椅子停約2到3秒後，再回復原姿勢，每天做12到15下為一時段，每次三到四個時段，各段之間可休息約1到1分半鐘。

第二式是站姿前曲、單腿後提，手扶住辦公桌或隔間屏風平衡，身體前傾至上半身與地面呈水平，單腿向上後提，到與上半身呈水平狀態，膝蓋伸直，停頓約三秒後再回復原姿勢。左、右腿可輪流做。每天以做12到15下為一組，每次3到4組。

【2005/04/09聯合報】