3分鐘讓您放輕鬆

坐太久，身體緊繃、僵硬，怎麼辦？

跟著下面的簡單運動，隨時練習三分鐘，讓您搭車、坐飛機、開會、上班，都能享受身心放鬆的喜悅。

◎練習要訣：「身在哪裡，心就在哪裡」是基本原則，相應的心法次第是 「清楚→放鬆→全身放鬆」。

腰背伸展
（1）身體坐正，全身放鬆。
（2）左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。
（3）身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。
（4）清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。
（5）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
（6）身體緩慢回正，清楚全身放鬆的感覺。
（7）右腳踝盤在左腿上，右手壓右膝蓋，左手扳住左大腿。
（8）身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸右小腿。
（9）清楚腿部、腰部、背部、頸部伸展的感覺。
（10）清楚肩膀、雙手放鬆的感覺。
（11）身體緩慢回正，清楚全身放鬆的感覺。